zza karku

Ja dodatkowo miałem kontuzjowany lewy bark, także przy dużych obciążeniach może coś strzyknąć. Ale u mnie to samo przy wyciskaniu z przodu, także nie można dyskredytować wersji zza karku. Fajnie byłoby trzaskać tutaj te 80-100kg ;-)

[...] hantli na poziomej rampa 8: 11 13.5 16 18.5 21 26*8 3a.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 12p: 18.5 3b.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 12p: 12.5 1.Wyciskanie sztangi stojąc zza karku 4 x 8p: 32.5 2.Wznosy boczne z hantlami 6 x 12p:6 Spodziewałem się, że dzisiaj uda się wycisnąć na klatkę 3*70kg*5p, jednak nie wyszło, dodatkowo słaba technika. [...]

[...] na poziomej rampa 8: 10 13.5 18.5 23.5 28.5*8 31*5 3a.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 12p: 18.5 3b.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 12p: 12.5 1.Wyciskanie sztangi stojąc zza karku 4 x 8p: 32.5*8 8 8 6 2.Wznosy boczne z hantlami 6 x 12p: 7 Dzisiaj trening po 4 dniach przerwy i było całkiem nieźle. Klatka poszła w miarę gładko (72.5). W [...]

07.02 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 3*72.5*4 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 11 16 21 26 31*8 3a.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 12p: 18.5 3b.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 12p: 15 1.Wyciskanie sztangi stojąc zza karku 4 x 8p: 32.5*8 8 6 6 2.Wznosy boczne z hantlami 6 x 12p: 7

14.02 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 3*72.5*5 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 11 16 21 26*8 31*7 3a.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 21 3b.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 15 1.Wyciskanie sztangi stojąc zza karku 4 x 8p: 32.5*8 8 8 7 2.Wznosy boczne z hantlami 6 x 10p: 7

[...] press tam robi, i to jeszcze w zakresie 8p. Chciałem wrzucić jakieś ćwiczenie wielostawowe / dynamiczne (przytaczałem taki artykuł z tnation). To ile powtórzeń mam robić? Wcześniej było wyciskanie zza karku 8p. A może wrzucić by PP na sam początek po 3-5 p, jak najbardziej dynamicznie ? Jeśli później (po klatce) zrobisz MP to się nic nie stanie.

[...] w zakresie 8p. Chciałem wrzucić jakieś ćwiczenie wielostawowe / dynamiczne (przytaczałem taki artykuł z tnation). To ile powtórzeń mam robić? Wcześniej było wyciskanie zza karku 8p. A może wrzucić by PP na sam początek po 3-5 p, jak najbardziej dynamicznie ? Jeśli później (po klatce) zrobisz MP to się nic nie stanie. Pytanie tylko, czy chcę [...]

[...] w zakresie 8p. Chciałem wrzucić jakieś ćwiczenie wielostawowe / dynamiczne (przytaczałem taki artykuł z tnation). To ile powtórzeń mam robić? Wcześniej było wyciskanie zza karku 8p. A może wrzucić by PP na sam początek po 3-5 p, jak najbardziej dynamicznie ? Jeśli później (po klatce) zrobisz MP to się nic nie stanie. Pytanie tylko, czy chcę [...]

Dzięki za wskazówki do push press. Co do treningu: 1) Na barki więcej serii w sensie dodać jeszcze jedno ćwiczenie (poza 5 x 8 w wyciskaniu zza karku), np. wznosy bokiem? 2) Triceps - czyli bardziej widziałbyś trzecie ćwiczenie na triceps w dniu barków niż dodatkowo coś na triceps w dniu klatki? 3) Nogi - a czego nie pasuje Ci high pull (hang [...]

06.11 OHP Day 1.Push Press 3 x 3: 3*62.5*3p 2.Military Press rampa 5: 20 30 40 45*5 50*3 3.Wyciskanie zza karku szerszy chwyt 5 x 8: 25kg 4.Wznosy bokiem 4 x 10: 7kg 1.Wyciskanie wąsko rampa 6: 20 30 40 50 60 65*6p 2.Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 8: 20 - 23.5kg 3.Prostowanie ramion podchwytem 4 x 10: 30kg

20.11 OHP Day 1.Push Press 3 x 5: ... 3*55*5p 2.Military Press rampa 5: 20 30 40 45 50*5 3.Wyciskanie zza karku szerszy chwyt 5 x 8: 30-35kg 4.Wznosy bokiem 4 x 10: 8kg 1.Wyciskanie wąsko rampa 6: 20 30 40 50 60 70*6p 2.Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 8: 23.5kg 3.Prostowanie ramion podchwytem 4 x 10: 30kg

18.12 OHP Day 1.Push Press 3 x 5: ... 3*60-62.5*5p 2.Military Press rampa 5: 20 30 40*5p (47.5*2) 55*4p 3.Wyciskanie zza karku szerszy chwyt 5 x 8: 35kg 4.Wznosy bokiem 4 x 10: 8kg 1.Wyciskanie wąsko rampa 6: 20 30 40 50 60 (65*2) 72.5*6p 2.Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 8: 28kg 3.Prostowanie ramion podchwytem 4 x 10: 35 kg

18.12 OHP Day 1.Push Press 3 x 5: ... 3*60-62.5*5p 2.Military Press rampa 5: 20 30 40*5p (47.5*2) 55*4p 3.Wyciskanie zza karku szerszy chwyt 5 x 8: 35kg 4.Wznosy bokiem 4 x 10: 8kg 1.Wyciskanie wąsko rampa 6: 20 30 40 50 60 (65*2) 72.5*6p 2.Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 8: 28kg 3.Prostowanie ramion podchwytem 4 x 10: 35 kg Ładnie idzie. A w [...]

26.12 OHP Day 1.Push Press 3 x 5: ... 3*62.5*5p 2.Military Press rampa 5: 20 30 40*5p (47.5*2) 55*... 3.Wyciskanie zza karku szerszy chwyt 5 x 8: 32.5kg 4.Wznosy bokiem 4 x 10: 8kg 1.Wyciskanie wąsko rampa 6: 20 30 40 50 60*6p (67.5*2) 75*4p 2.Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 8: 25kg 3.Prostowanie ramion podchwytem 4 x 10: 35kg Dzisiejszy [...]

[...] 29.05.2009 Siady 8x50kg 8x55kg 6x60kg 6x60kg Wyciskanie na płaskiej 6x60kg 6x65kg 6x70kg 6x70kg Wiosło półsztangą 8x30kg 6x30kg 6x32kg 6x35kg Wyciskanie zza karku 8x35kg 6x40kg 6x50kg Wyciskanie francuskie leżąc 8x25kg 6x30kg 6x35kg Unoszenie sztangi 8x30kg 6x40kg 6x45kg MC 8x70kg 8x70kg 6x70kg kurde nie wiem [...]

[...] 3.06.2009 Siady 8x50kg 8x55kg 6x60kg 6x60kg Wyciskanie na skosie 8x50kg 8x55kg 6x60kg 6x65kg Wiosło półsztangą jednorącz 8x30kg 8x30kg 6x32kg 6x35kg Wyciskanie zza karku 8x35kg 8x40kg 6x45kg Wyciskanie francuskie leżąc 8x20kg 8x25kg 6x30kg Unoszenie hantli z supinacją 8x17kg 8x19kg 6x19kg MC z czasem będzie lepiej 8x70kg [...]

Piątek 5.06.2009 Siady 8x50kg 8x55kg 6x60kg 6x60kg Wyciskanie na płaskiej 6x60kg 6x65kg 6x70kg 6x70kg Wiosło półsztangą 8x30kg 6x30kg 6x32kg 6x35kg Wyciskanie zza karku 8x35kg 6x40kg 6x50kg Wyciskanie francuskie leżąc 8x25kg 6x30kg 6x35kg Unoszenie sztangi 8x30kg 6x40kg 6x45kg MC 8x70kg 8x80kg 6x90kg Majklu ale już [...]

[...] naprzemienne ze sztangielkami 3 serie 10<8<8 uginanie na modlitewniku krata 3 serie 8=8=8 Środa barki unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 10=10=10 wyciskanie zza karku 3 serie 10<8<6 arnoldki 3 serie 8=8=8 unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 12=12=12 triceps wyciskanie franuskie na skośnej ławce krata 3 serie 10<8=8 [...]

moim skromnym zdaniem za dużo na bicepsa szesnastoma seriami go zakatujesz:D 1 i 3 ćwiczenia na plecy to nie przypadkiem to samo:)?? jeśli masz możliwość to zza karku zrób na stojaka mnie plecy obciążasz...

[...] 10 10 8 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga 4x 12 10 8 8 -uginanie stylem mlotkowym w siadzie 4x 12 10 8 8 Przedramie: -uginanie podchwytem 4x 12x Piatek Barki: -wyciskanie zza karku 4x 14 12 12 10 -sztangielki bokiem 3x 14 12 10 -unoszenie na boki w opadzie tulowia 3x 14 12 10 Kaptury: -Sztrugsy 5x 10 Nogi: -przysiady ze sztanga 5x 12 10 10 8 8 [...]